• quinta-feira, 20 de julho de 2017
  • 13:34 Icone do tempo--ºC / --ºC

Estilo e Requinte

Confira a coluna de hoje

Confira a coluna de hoje

B-DAY | Mariah comemorando seus 7 anos com a mamãe Isabela, e os titios
EXEMPLOS | A vice-prefeita de Adamantina, Ana Maria Micheloni com a ex-vereadora Tuika Yamamoto
FORMATURA | Prof.° Marcelo e Débora Corradi em noite de formatura de Educação Física
Petit gateau “do bem” | Receita fit
Crossfit | Saúde

Petit gateau “do bem” | Receita fit

Ingredientes:
Para o petit gateau:
• ¼ de xícara de óleo de coco
• 140g chocolate 70% cacau picado
• 2 colheres de sopa de linhaça triturada
• ½ xícara de água
• ²/³ de xícara de açúcar mascavo
• ²/³ de xícara de cacau em pó sem açúcar
• ²/³ xícara de araruta
Para a calda:
• 1/2 xícara de melado de cana
• 1/4 de xícara de água (colocar mais ou menos, de acordo com a consistência do melado)
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
Modo de preparo
Para o petit gateau:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Num copo, misture a linhaça triturada, a água e deixe hidratar por 10 minutos.
3. Enquanto isso, derreta o chocolate e o óleo de coco em banho-maria. Uma vez derretido, misture bem e reserve.
4. Em uma tigela pequena, misture o cacau, o açúcar e a araruta. Adicione a linhaça hidratada e o chocolate derretido.
5. Misture vigorosamente e, quando estiver homogênea, despeje a massa em 8 forminhas de silicone ou alumínio.
6. Asse os bolinhos por cerca de 18 minutos. Não deixe assar demais.
7. Desinforme ainda quente e sirva.
Para a calda:
1. Misture todos os ingredientes até que fiquem homogêneos
2. Despeje a calda sobre o petit gateau

Crossfit | Saúde

O crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Entenda melhor:

Movimentos funcionais: São aqueles que o preparam para a "vida diária". Ou seja, movimentos que tenham transferência para as tarefas cotidianas.
Constantemente variados: "A rotina é o inimigo". Por isso, os nossos treinos mudam a cada dia, preparando o atleta para toda e qualquer demanda física necessária no dia a dia.
Alta intensidade: Não há dúvidas que maior intensidade é sinônimo de melhores resultados. No treinamento, ela provocará um aumento na sua capacidade de trabalho e, consequentemente, o fará atingir seus objetivos.
Antes que se assuste com o termo, entenda que essa intensidade é relativa. Ou seja, para um atleta de alto nível pode significar levantar cargas elevadas, enquanto que para um indivíduo sedentário significa simplesmente sentar-se e levantar-se.
Normalmente, esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico ou cardio. O crossfit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação fisiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas, que são: Agilidade; Coordenação; Equilíbrio; Flexibilidade; Força; Potência; Precisão; Resistência cardiorrespiratória; Resistência muscular e Velocidade.

Veja também