Infelizmente, as estatísticas mostram tristes índices quando consideras as quedas de idosos como epidemia no Brasil. Segundo dados do Ministério da Saúde, estima-se que mais de 90 mil idosos são internados anualmente em decorrência de quedas, sofridas muitas vezes dentro da própria casa.
Esses dados alarmantes trazem como consequência, além dos inconvenientes para a saúde do idoso, questões ligadas aos custos dos tratamentos e problemas de autoestima, sem contar que muitas vezes, após a queda, o idoso terá que conviver com sequelas permanentes.
Entre as causas de tombos estão o uso de produtos inadequados para a limpeza de pisos, tapetes mal colocados, falta de equipamento de apoio para o idoso, tais como alças específicas em sanitários e boxes, colchões inadequados para o tipo e tamanho da cama, calçado inadequado, iluminação insuficiente para o idoso, enfim, assim como se verifica itens de segurança quando existem crianças pequenas numa casa, o mesmo deve acontecer no caso de pessoas idosas, pois estas têm contra si um outro elemento que é desgaste natural dos braços e pernas que se tornam frágeis por causa da idade, mas também para isso existe a prevenção: os exercícios físicos específicos. Claro que é preciso procurar a orientação de pessoas especializadas no assunto e, assim, um bom começo é conversar com o médico.
Os exercícios para a Terceira Idade devem ter sempre o acompanhamento de um fisioterapeuta. Os treinamentos ajudarão a aumentar o tônus muscular dos membros inferiores e melhorar o equilíbrio.
A imagem do idoso andando vagarosamente, arrastando o chinelo precisa ser apagada. A possibilidade de melhorar a qualidade de vida, oferecendo maior disposição para as mais diversas atividades, inclusive viagens e passeios, é cada vez maior.
Mas o sucesso depende do próprio idoso que precisa acreditar em seu potencial e investir em si mesmo, pois quanto mais demorar para aprimorar o seu fortalecimento muscular, maiores serão os riscos.
O dia-a-dia das pessoas idosas ociosas é dificultado até nas atividades corriqueiras, como subir uma escada, descer de um automóvel, caminhar em declives, sentar e levantar.
Acima dos 60 anos, a ênfase deve ser para os exercícios de alongamento, com o objetivo de aumentar a amplitude dos movimentos e para a maior mobilidade corporal. A pessoa se torna mais ágil para as atividades do dia-a-dia. Também se deve focar no fortalecimento do músculo quadríceps (coxas), responsável pela flexão do quadril, ou seja, pela elevação dos joelhos, facilitando a caminhada.
Os exercícios indicados para o ganho de força e massa muscular são aqueles com uso de pesos, de acordo com a capacidade física de cada pessoa. A indicação é que sejam praticados em equipamentos de musculação adaptados aos usuários desta faixa etária, por apresentarem fácil ajuste e permitirem o aumento suave de carga.
Lembrando mais uma vez que é preciso a orientação de profissionais na área. A ordem é mexa-se para melhorar a qualidade de vida, não importa qual é a sua idade.
