Diante da abrupta quebra de rotina promovida pelo isolamento social nos últimos meses, grande parte das pessoas teve de adaptar seu dia a dia. A quarentena tem provocado impactos emocionais e, por isso, preocupa profissionais de saúde mental.
Segundo a OMS, 9,3% da população brasileira sofrem de ansiedade, e um dos fatores que pode influenciar nisso é o ciclo do sono. Recentemente, uma pesquisa com brasileiros mostrou que as queixas em relação a noites mal dormidas estão mais frequentes por conta do isolamento social. Quase metade dos participantes (44%) afirmaram estar com dificuldade para dormir depois do início da quarentena. As informações são da The Bakery, que ouviu pessoas de diversas faixas etárias e situações profissionais.
1) Exercite-se durante o dia
Exercício intenso estimula o coração, o cérebro e os músculos. Para uma boa noite de sono, experimente treinar de manhã ou ao menos 3 horas antes de ir para a cama ou de tirar uma boa soneca.
2) Tenha uma rotina
A rotina é uma fator importante no dia a dia e, em relação ao sono, não é diferente. Para evitar perturbar o relógio biológico, estabeleça um horário para ir dormir e para acordar e obedeça esse cronograma todos os dias.
3) Refeições leves e nada de cafeína
Tentar dormir com o estômago vazio não é fácil. E dormir tentando digerir um jantar pesado também pode ser difícil. Opte sempre por uma comida leve e mantenha-se longe da cafeína à noite. Seus efeitos demoram cerca de 6 horas para desaparecer.
4) Saia da internet e prepare o momento da “hora de dormir”
Ficar olhando para um tela clara à noite pode incomodar o relógio biológico e fazer seu cérebro “esquecer” que está na hora de dormir. Pare de usar a internet, desligue todos os aparelhos eletrônicos entre 30 minutos e 1 hora antes de ir para a cama e escolha uma iluminação fraca no quarto. Você vai ver como as suas pálpebras vão ficar pesadas.
5) Relaxe seus músculos e sua mente
Para que você consiga adormecer, seus músculos precisam estar relaxados tanto quanto sua mente. Tome um banho quente antes de deitar-se e deixe seus músculos relaxados. Para a sua mente, tente meditar. A meditação ajuda as pessoas a relaxarem e aumenta a concentração e produtividade. Concentre-se no agora, inspire, expire. Talvez você até durma durante a meditação.
6) Mantenha seu quarto com uma temperatura agradável
A temperatura do organismo precisa cair para ativar os mecanismos do sono, portanto, manter a temperatura do quarto entre 16º e 20º vai ajudar nisso.
7) Limpe seu quarto e deixe-o cheiroso e agradável
Bagunça provoca estresse. Então, tire a roupa suja do quarto, arrume sua cama, abra a janela um pouquinho. Ao limpar seu quarto, você automaticamente limpa a sua mente e se acalma para dormir. Pode parecer exagero, mas dormir exige esforço, e colocar esse esforço em prática gera boas noites de sono.
